[...] z ogólnodostępnych kalkulatorów, możemy oszacować ilość kalorii niezbędną do utrzymania obecnej masy ciała oraz określić ilość energii wymaganą do redukcji wagi. Jednak przed przystąpieniem do wyliczeń warto dokładnie przeanalizować swoją aktywność. Sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne Czy wartość iść na siłownie? Jednak dodatkowe [...]
[...] ze strony układu adrenergicznego. W końcu – ma ogromne znaczenie czy trening prowadzisz po jednym lub po wielu posiłkach, szczególnie jeśli większość węglowodanów spożywasz przed i po treningu. Rano, z oczywistych względów, liczba posiłków dostarczanych przed sesją siłową będzie mniejsza. Z kolei dla redukcji tkanki tłuszczowej bardziej [...]
Wymagania żywieniowe sportowca znacznie odbiegają od tych, jakie poleca się przeciętnemu Kowalskiemu. Nie powinno to jednak nikogo dziwić, gdyż obciążenia treningowe są również zdecydowanie inne. A przecież do nich dokłada się także zwiększony stres, związany na przykład z wyjazdami i występami w zawodach. Batony sportowe Stanowią pewnego [...]
[...] się nie tylko do zwiększenia ich siły, ale również objętości. Jak to zrobić? Kreatynę najlepiej suplementować wyłącznie okołotreningowo w dwóch dawkach po około 3-5g przed oraz po treningu. Zainwestuj w glutaminę Chociaż wpływ glutaminy na zwiększenie rozmiarów naszych mięśni nie jest aż tak duży, jak wpływ kreatyny czy ładowanie [...]
[...] posiada wady, ale jednak mimo wszystko więcej zalet. Warto wykonywać umiarkowanej długości sesje treningowe cardio pamiętając o tym, iż niekorzystne jest wykonywane aerobów przed i po treningu siłowym. Na aeroby należy przeznaczyć osobny dzień. Aby przyniosły one skutek każdy trening powinien trwać minimum 20 minut, 2-3 h przed treningiem nie [...]
Estrabolom stanowi funkcjonalny składnik mikrobiomu, czyli zasiedlającego organizm zestawu mikroorganizmów. Jego specyficzną cechą jest zaangażowanie w metabolizm estrogenów, hormonów płciowych, które kojarzone są z kobietami, jednak potrzebnych obu płciom. Źródła: Barrea, Luigi et al. “Probiotics and Prebiotics: Any Role in Menopause-Related [...]
Jeśli stawką jest bycie najlepszym, to niestety trzeba przyjąć, iż kontuzje będą się zdarzały. Pomimo że staramy się trenować bezpiecznie, trzymamy dietę i uzupełniamy ją suplementami, to kontuzja są nieuniknione. Oprócz wyżej wymienionych produktów żywnościowych, jak i składników mineralnych, osoby w okresie kontuzji, chcące szybciej wrócić do [...]
[...] nie istnieje. Redukcja jest procesem, który wymaga determinacji, czasu, jak również wiedzy. Treningi odgrywają ważną rolę w procesie kształtowania sylwetki, jednak to przede wszystkim jedzenie, które spożywasz, ma wpływ na to, jak wyglądasz. Poznaj piętnaście produktów, które mogą pomóc ci w osiągnięciu szczupłej sylwetki. Rośliny [...]
[...] związany z pojedynczą sesją siłową u wytrenowanych mężczyzn. Wzięło w nim udział 23 mężczyzn: 12 nie biorących SAA oraz 11 stosujących tego typu środki. Próbki krwi pobrano przed i po treningu, aby oznaczyć markery stresu oksydacyjnego: 8-OHdG — 8-hydroksy-2’-deoksyguanozyna, dialdehydu malonowego (MDA, markera peroksydacji lipidów), [...]
Kobiety i mężczyźni różnią się pod względem profilu hormonalnego oraz reakcji na trening. Jednak czy także pod względem hipertrofii? Zerknijmy na jedno z badań naukowych. Kolejny eksperyment Tak samo było w przypadku kobiet, które: trenowały całe ciało w zakresie 3-8 powtórzeń trenowały całe ciało w zakresie 8-12 powtórzeń trenowały tylko górę [...]
[...] etanol 70%), i niezbędne leki (np. antyhistaminowe, rozszerzające oskrzela, przeciwbólowe itd.). Im bardziej wymagające trasy planujesz, tym lepszego przygotowania i dopięcia szczegółów wymaga przedsięwzięcie. Nie należy się pakować przed samym wyjazdem, ale należy poświęcić na to więcej czasu i przede wszystkim pomyśleć, czego będę potrzebował.
Odżywki białkowe kojarzymy głównie z budową masy mięśniowej, tymczasem białko jest ważnym składnikiem odżywczym w procesie odchudzania. Dostarczenie wystarczającej ilości protein może przyspieszyć metabolizm, zmniejszyć apetyt i pomóc w utracie tkanki tłuszczowej, minimalizując jednocześnie spadek masy mięśniowej. Podsumowanie Odżywki białkowe [...]
[...] czyli hipoksji), RSN: 485 m wysokości, 20.9% tlenu (trening w warunkach normoksji), kontrolnej, brak konkretnego treningu sprinterskiego. Badani byli sprawdzani dwukrotnie przed i po 4-tygodniowym okresie treningu, który obejmował 2 sesje tygodniowo. Wyniki: nawet jeśli wyniki w próbie wytrzymałościowej (podczas 3-minutowej próby czasowej) nie [...]
Często ludzie wydają się zapominać, iż istnieją nie tylko zyski, ale również koszty i ryzyko. Dotyczy to nawet treningu aerobowego i diety. Tak często powtarzam, iż „więcej nie znaczy lepiej”, że można by to hasło przenieść na koszulki. Czy są jakieś dowody na to, iż nadmiar treningu jest szkodliwy dla zdrowia? Niezliczone. Inne zaburzenia Objawy [...]
[...] Niska cena suplementu diety niekoniecznie więc musi oznaczać, że jest to białko kiepskiej jakości. Gdy przyjrzymy się cenom białek, średnio koszt opakowania mieści się w przedziale 40-50 zł. Jest to dość typowa cena odżywki białkowej, która wskazuje, że otrzymujemy pełnowartościowy produkt białkowy. Cena poniżej 30 zł za opakowanie 700-750 g [...]
[...] i jest stosowana, jako cukier np. w Japonii od 1985 roku. Badania sugerują, iż nie powoduje ona próchnicy, jest korzystna dla diabetyków oraz dla osób w stanie przedcukrzycowym. Badania in vivo na szczurach i świniach wskazują, że izomaltuloza jest całkowicie hydrolizowana i wchłaniana w jelicie cienkim. Szybkość hydrolizy jest [...]
[...] zawartość glikogenu w mięśniach. 10 mężczyzn trenowało w normalnych okolicznościach, a później w dwa kolejne dni, po normalnym śnie lub po braku snu. Biopsje mięśni pobrano przed i po ćwiczeniach podczas sesji podstawowej i przed ćwiczeniami drugiego dnia podczas prób eksperymentalnych. Wyniki Odnotowano wyraźny spadek wyników po pozbawieniu snu [...]
[...] libido 92% zaburzenia erekcji 92% zmniejszenie pobudzenia 69% miało problemy z orgazmem. Średnia liczba stosunków spadła, a całkowity wynik dysfunkcji seksualnych wzrósł przed i po zastosowaniu finasterydu zgodnie z Arizona Sexual Experience Scale. Średni czas stosowania finasterydu wyniósł 28 miesięcy, a średni czas trwania uporczywych [...]
Trening interwałowy polega na zmiennej intensywności wysiłku. Wbrew mylnym opiniom powielanym w sieci, nie każdy trening interwałowy musi charakteryzować się wysoką intensywnością. Na zakończenie Drugi opisany w artykule interwał B: „30 sekund umiarkowana praca, 20 sekund szybka, 10 sekund maksymalna, powtarzasz sekwencję” wcale nie musi być [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu: Ile białka potrzebuje sportowiec? Czy ilość leucyny w porcji ma znaczenie? Ile potrzeba białka roślinnego, a ile tego pochodzenia zwierzęcego? W powiedzeniu „Jesteś tym, czym jesz” tkwi wiele prawdy. Niestety mimo dostępnej na wyciągnięcie ręki całej wiedzy ludzkości (w tym gotowych opracowań dotyczących [...]
